Oblíbené dietní menu na 7 a 14 dní

Oblíbená dieta je mononutriční varianta, která vám pomůže zhubnout. Navíc je tak rozmanitý, že svému jménu rozhodně dělá čest.

Esence oblíbené diety

Na základě délky diety a její závažnosti (více o tom níže) vám bude každý den povolena určitá sada potravin pro daný den. Tento seznam bude nutné dodržovat. A zařaďte do svého každodenního života alespoň minimální soubor fyzických cvičení, abyste nastartovali proces hubnutí.

Kolik kilo navíc můžete shodit?

Musíte začít od startovního čísla na váze.

V průměru recenze naznačují 4–5 kg úbytku za týden oblíbené diety, pokud dodržujete šetrný režim, a asi 7–10 kg s přísným režimem.

Při tří a čtyřtýdenní dietě lze zhubnout i více než 10 kg.

Jak a proč váha klesá

Oblíbená dieta obsahuje několik podmínek, které vám pomohou rychle shodit přebytečná kila:

Nutí tělo každý den se přizpůsobit novému nutričnímu systému. To zrychlí váš metabolismus a spálí více kalorií.

Vzorové menu je navrženo tak, aby vytvořilo kalorický deficit.

Dny pití jsou dny půstu; odstraňují tekutinu z tkání.

Dietní pravidla

Během zvoleného období budete muset dodržovat popsaný jídelníček na každý den. Zároveň si můžete vybrat svůj vlastní jídelníček z vašich oblíbených jídel. Pokud se jedná o pitný den, pak můžete pít pouze během dne. Jsou to nejpřísnější dny, ale velmi produktivní.
Možností po dobu trvání diety je poměrně dost. Doporučujeme, abyste realisticky zhodnotili své síly a motivaci a vybrali si již nyní pro vás nejvhodnější cestu.

Může to být 7, 12, 14, 21 nebo 30 dní.

Sedmidenní systém je nejdostupnější. Takto vypadá její jídelníček:

• 1. den – pití;
• 2. den – zelenina;
• 3. den – pití;
• 4. den – ovoce;
• 5. den – bílkoviny;
• 6. den – pití;
• Den 7 – vyvážená strava.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Bez ohledu na den, pokud opravdu usilujete o výsledky, musíte ze svého jídelníčku vyloučit nezdravá jídla, majonézu, cukr a sůl. Měli byste se také zdržet alkoholu (výjimkou může být suché víno). V případě nejdelší verze oblíbené diety na 30 dní by měl být cukr nahrazen medem, přijatelná je konzumace soli v rozumném množství.

Voda bude určitě na seznamu doporučených produktů. Každý den - nejméně 2 litry. Pijte zelený (neslazený) čaj.

den	Povoleno	Zakázáno/nedoporučeno
Pití	Voda, slabý čaj, nízkotučný kefír, káva bez mléka a cukru, nízkotučný jogurt, polévky, vývary, mléko	Nápoje slazené cukrem (včetně sody), ochucené jogurty, balené džusy
Zelenina	Vařená, syrová, pečená zelenina v jakékoli formě, zeleninové saláty s citronovým dresinkem (bez soli)	Majonéza a máslo jako dresink. Brambory a konzervovaná zelenina se nedoporučují.
Ovocná	Syrové ovoce, pečené v troubě, ovocné saláty	Doporučuje se vyhnout se banánům a hroznům.
Protein	Drůbež, ryby, slepičí nebo křepelčí vejce, nízkotučný sýr, tvaroh, další mléčné výrobky	Olej na smažení (použijte vařená prsa, pečte ryby).   Nejezte tučné maso: vepřové, jehněčí.

Menu na 7 dní

Klasická (tvrdá) verze

Přísná verze diety předpokládá, že jste připraveni na výrazná dietní omezení. S touto možností budete v kalorickém deficitu. Kromě produktů ze stolu je během dne povolena pouze voda a zelený čaj bez cukru.

Ukázkové menu:

den	Ukázkové menu
1 (pitné)	Během dne rozdávejte 1-2 litry nízkotučného kefíru, pijte, když pocítíte hlad
Den 2 (pití)	Během dne rozdávejte 1-2 litry nízkotučného kefíru, pijte, když pocítíte hlad
Den 3 (ovocná: jablko)	Rozdávejte čerstvá jablka, čerstvá jablka, pečená jablka 5-6x denně
Den 4 (bílkoviny)	Rozložte 300 gramů vařeného libového kuřecího masa 5-6krát během dne
Den 5 (bílkoviny)	Rozložte 300 gramů vařeného libového kuřecího masa 5-6krát během dne
Den 6 (bílkoviny)	Rozložte 300 gramů vařeného libového kuřecího masa 5-6krát během dne
Den 7 (sýr a víno)	5-6 jídel, každé: 50 ml suchého vína a asi 30-40 g tvrdého sýra

Snadná možnost

Pokud nejste připraveni nebo se striktní dieta ze zdravotních důvodů nedoporučuje, můžete se držet šetrné diety. Je zde pestřejší strava a budete pociťovat menší hlad.

den	Ukázkové menu
1 (pitné)	Snídaně: neslazený čaj   Svačina: 200 ml nízkotučného kefíru Oběd: kuřecí vývar bez soli 200 ml Odpolední svačina: jogurt 150 ml Večeře: sklenice odstředěného mléka
Den 2 (zelenina)	Snídaně: 2 čerstvá rajčata   Druhá snídaně: salát z čerstvého zelí s okurkami a bylinkami, ochucený citronovou šťávou a kapkou olivového oleje Oběd: dušená zelenina Svačina: okurka Večeře: Salát z okurek, rajčat, papriky a bylinek
Den 3 (pití)	Snídaně: 150 ml neslazeného jogurtu   Svačina: 200 ml nízkotučného mléka Oběd: 200 ml nesoleného kuřecího vývaru Svačina: 200 ml mléka Večeře: sklenice kefíru
Den 4 (ovocný)	Snídaně: 2 pomeranče   Svačina: grapefruit Oběd: zeleninový salát s citronovou šťávou Svačina: jablko Večeře: hruška a grapefruit
Den 5 (bílkoviny)	Snídaně: 2 vařená vejce   Svačina: 100 g sýra Oběd: 150 g vařeného kuřecího řízku a 100 g vařeného hrášku Svačina: nízkotučný jogurt Večeře: vařená nebo pečená ryba
Den 6 (pití)	Snídaně: zelený čaj   Svačina: 200 ml nízkotučného kefíru Oběd: 200 ml kuřecího vývaru bez soli Svačina: 200 ml čerstvého grapefruitu Večeře: 150 ml jogurtu
Den 7 (vyvážený)	Snídaně: 2 vařená vejce   Svačina: jablko a hruška Oběd: 150 ml vařeného kuřecího řízku a vývar Svačina: 150 gramů nízkotučného tvarohu Večeře: salát z čerstvé zeleniny, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem

Menu na 14 dní

Představuje 2 kruhy v řadě sedmidenní diety. Protože však takové dlouhodobé omezení výživy může vést ke ztrátě síly, je v této možnosti povoleno zahrnout:

• káva a čekanka – 1 šálek denně (bez cukru);
• v dny pití - mléčné koktejly, čerstvě vymačkané šťávy s dužinou, želé;
• na zeleninové a ovocné dny - zelené smoothie nebo koktejl.

Menu na 12 dní

Existuje několik možností pro tuto dietu.

Jde o to, že používáte výše popsané 2týdenní dietní schéma. Ale odstraníte 7. a 14. den. Vzhledem k tomu, že odstraňujeme „nejvýživnější“ dny, kdy téměř necítíte hlad, není tato dietní varianta jednoduchá.

Možnost 2 je ještě těžší. Šest dní je potřeba dodržovat výživový plán podle šetrné sedmidenní diety. Dále bude dieta následující:

• 7. den – půst (pijte pouze vodu);
• 8. den – zelenina;
• 9. den – půst (pijte pouze nízkotučný kefír);
• 10. den – bílkoviny (300 gramů vařených kuřecích prsou);
• 11. den – půst (pijte pouze zelený čaj);
• 12. den je vyvážený (jako poslední den u 7denní šetrné verze).

Pořadí střídání potravin ve stravě po dobu 21 dnů

Princip sestavení jídelníčku na 3 týdny zůstane stejný: budeme střídat monodiety. Pouze v tomto případě bude každý blok trvat 3 dny. V týdenním jídelníčku dojde k určitému uvolnění, aby tělo snáze snášelo omezení.

• Dny 1-3 – Pití. Vzhledem k tomu, že strava je poměrně dlouhá, je povoleno 200 gramů nízkotučného tvarohu a sklenice želé;
• Dny 4-6 – Zelenina. Stejně jako u sedmidenní diety lze zeleninu konzumovat syrovou, dušenou, dušenou nebo vařenou. Na rozdíl od klasické verze můžete přidat zeleninové kotlety a v salátu je přípustný olivový olej;
• Dny 7-9 – Ovoce. Ovoce v jakékoli podobě. V třítýdenní verzi můžete do salátu přidat jogurt;
• 10-12 – Maso. Je zde povoleno libové drůbeží maso, vařené nebo pečené. Nemůžete použít sůl, ale můžete diverzifikovat chuť různým kořením;
• Dny 13-15 – Protein. Zde bude strava obsahovat ryby, stejně jako rostlinné bílkoviny: ořechy, luštěniny;
• Dny 16-18 – Víno a sýr. Množství vína je na vašem uvážení. Může být nahrazen šťávou z granátového jablka (300 ml). Můžete jíst asi 300 gramů sýra denně;
• Dny 19-21 – vyvážená strava. Smíchejte a uvařte produkty ze všech předchozích bloků. Taková výživa vás dokonale připraví na opuštění diety a pomůže tělu přizpůsobit se „normální“ výživě.

Pořadí střídání potravin ve stravě po dobu jednoho měsíce

V tomto případě budete také střídat monodiety po dobu 3 dnů.

• Dny 1-3 – Pití. Kromě produktů popsaných v sedmidenní dietě, ovocných a mléčných smoothies, polévky se zeleninovým pyré,
• Dny 4-6 – Zelenina. Jídelníček si můžete zpestřit dušenou nebo dušenou cuketou
• Dny 7-9 – Bílkoviny.. Z drůbežího masa můžete udělat dušené řízky,
• Dny 10-12 – Ovoce
• 13-15 dní – Pití
• Dny 16-18 – Zelenina
• Dny 19-21 – Bílkoviny
• Dny 22-24 – Ovoce
• Dny 25-27 – Víno a sýr. Na rozdíl od přísné verze týdenního jídelníčku je zde povolena konzumace černého chleba (200 g).
• Dny 28-30 – Vyvážený. Pokud zapojíte fantazii, můžete získat pestrou stravu..

Co dělat v případě poruchy

Pokud dojde k „poruchu“, nejdůležitější je zastavit se včas. Pokud sníte kousek čokolády, je důležité nepropadat panice a sníst dalších pár tisíc kalorií, „protože je stejně pryč“.

Pokud například v den pití sníte příliš mnoho, snažte se po zbytek dne omezit počet přijatých kalorií a jezte pouze správná jídla, která jsou ve vyvážený den povolena. A od dalšího dne pokračujte tam, kde jste skončili. To znamená, že v našem případě si druhý den zařiďte opět pitný den pro sebe.

Další malý tip: pokud narušíte svůj výživový systém a jíte příliš mnoho, zkuste odpracovat přijaté kalorie tréninkem. Běhání nebo jakákoliv kardio aktivita je perfektní.

Recepty na dietní oblíbené

Na den pití

Kromě čerstvě vymačkaných šťáv a kefíru si zde můžete vychutnat sklenku zdravého koktejlu, například:

• 2 banány
• 1 zralé mango
• 200 ml vody

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a nalijte do sklenice.

Polévka z rajčatového pyré

1. 200 gramů rajčat oloupeme, nejprve spaříme vroucí vodou
2. Na trošce oleje orestujeme 1 cibuli, 1 stroužek česneku
3. Přidejte rajčata k cibuli, vařte do měkka. Přidejte vodu, vše nalijte do mixéru a mixujte na vysoké otáčky.
4. Ozdobte snítkou bazalky

Na zeleninový den

Salát z čerstvé zeleniny

Bílé zelí, paprika, rajčata, okurka – vše nakrájíme nadrobno, dochutíme citronovou šťávou a trochou olivového oleje.

Squashový kaviár

1. Cuketu oloupeme. nastrouháme a dusíme ve vlastní šťávě asi půl hodiny.
2. Cibuli a mrkev podusíme, přidáme kapku oleje, smícháme s cuketovou hmotou, dusíme asi 5 minut.

Na ovocný den

Pečená jablka se skořicí a medem

Jablka omyjeme, odkrojíme vršek a jádřinec. Dovnitř nalijte lžičku medu smíchaného s mletou skořicí. Pečeme v troubě asi půl hodiny.

Ovocný salát

Pomeranče, ananas, kiwi, jablko nakrájené na kostičky. Zalijte nízkotučným jogurtem a ozdobte snítkou máty.

Na proteinový den

Šťavnatý vařený losos

Filet z lososa (nebo jinou rybu dle vašeho výběru) vložte do plastového sáčku a vložte do vroucí vody. Vařte, dokud nebude hotový. Pokapejte citronovou šťávou.

Kuřecí řízek v sojové omáčce

1. Kuřecí řízek nakrájíme na malé kousky, přidáme sójovou omáčku a česnek. Dejte na 30 minut do lednice.
2. Dusíme bez oleje asi 10 minut.

Proč se váha vyplatí

Stává se, že v určitém okamžiku váha přestane scházet. To se může stát při jakékoli dietě. Na oblíbené dietě je hlavní nepřestat a pokračovat v dodržování výživového systému.

Zkontrolujte, zda přesně dodržujete všechna pravidla. Pokud držíte nevýraznou dietu, možná konzumujete příliš mnoho kalorií. Pamatujte, že u jakéhokoli systému hubnutí byste měli vždy cítit mírný pocit hladu. Počet spotřebovaných kalorií by neměl přesáhnout 1600.

Jak zefektivnit dietu

Pokud se cítíte posilněni, můžete zkusit vytvořit ještě větší deficit kalorií, aby byla vaše strava efektivnější. Pokud jste použili snadnou verzi diety, podívejte se na přísnou verzi. Je možné střídat dny: tvrdé a jemné varianty.

Přidejte sport. To vám nejen pomůže spálit více kalorií, ale také budete vypadat fit a silnější.

Jak bezpečně skončit s dietou a udržet si výsledky

Po dietě jistě shodíte 5-10 kilo navíc. To bude způsobeno dietními omezeními. Nejdůležitější po vší té práci je nenabrat zpět nenáviděný tuk. K tomu musíte kompetentně opustit dietu a následně se po dietě správně najíst.

Začátek opuštění diety bude poslední den: vyvážená strava. Přibližně tuto dietu držte ještě týden.

Pokud své tělo první den přetížíte hamburgery nebo smaženými jídly, začne okamžitě hromadit chybějící kalorie a přeměňovat je na tuky. Všechna shozená kg se vrátí v ještě větším objemu.

Kontraindikace a zdravotní rizika

Oblíbenou dietu nelze nazvat vyváženou, proto není vhodná pro každého.

Pro koho dieta není vhodná:

1. Těhotné a kojící matky
2. Lidé s gastritidou, vředy, gastrointestinálními problémy
3. Lidé s cukrovkou

Názory lékařů a odborníků na výživu

Lékaři a odborníci na výživu se shodují na následujícím, pokud jde o oblíbenou dietu:

1. Nedoporučuje se opakovat více než jednou za 3 měsíce a 30denní kúru více než jednou ročně.
2. Pokud máte problémy se stolicí (průjem), použijte ovesné vločky k přerušení diety.
3. Místo bílého zelí použijte brokolici.

Srovnání s jinými dietami založenými na střídání

Mnoho diet bylo postaveno na mononutrici, včetně dobře známých „6 okvětních lístků“.

Výhody oblíbené stravy

1. Účinnější, umožňuje zhubnout více kg;
2. Kromě hubnutí čistí tělo;
3. Má hladký výstup;
4. Vzhledem k velkému množství možností je možné vybrat tu nejvhodnější variantu.

Nevýhody

1. Těžko snášet
2. Není vyvážený, což může způsobit zdravotní problémy